Retomar la actividad física tras las vacaciones requiere de constancia y metas realistas en lugar de entrenamientos extremos. Expertos comparten cinco claves para cuidar la salud física y mental todo el año.
Por: Rodrigo Pujol Del Toro ([email protected])
El periodo vacacional de verano ha quedado atrás, y con él las pausas en las rutinas habituales. Para miles de personas, este momento marca el inicio del ciclo de “ponerse al corriente”; sin embargo, el error más común es intentar compensar el tiempo inactivo con entrenamientos de alta intensidad desde el primer día, lo que suele derivar en frustración, lesiones o el abandono prematuro del ejercicio.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes a nivel global no realizan la actividad física recomendada, incrementando entre un 20% y 30% el riesgo de mortalidad frente a quienes llevan un estilo de vida activo. Ante este panorama, Sports World destaca que cualquier cantidad de movimiento es mejor que ninguno, priorizando siempre la constancia por encima de la intensidad.
5 recomendaciones para un regreso al ejercicio sostenible
Para transformar la actividad física en un hábito duradero y positivo, la cadena líder de clubes deportivos en México sugiere seguir estas pautas:
- Comienza con metas alcanzables: El cuerpo necesita un periodo de adaptación. Lo ideal es arrancar con dos o tres sesiones semanales e incrementar la frecuencia de forma gradual para evitar lesiones.
- Cambia el enfoque (ejercítate para sentirte mejor): Aleja la idea de castigarte por los excesos del verano o buscar únicamente resultados estéticos. Moverse ayuda a dormir mejor, reducir el estrés, aumentar la energía y fortalecer el sistema cardiovascular.
- Agenda el entrenamiento: No esperes a “tener tiempo libre”. Reserva un horario específico en tu día a día, pues la disciplina suele ser más efectiva que la motivación espontánea.
- Encuentra una actividad que disfrutes: Explora entre musculación, clases grupales, yoga, pilates, cycling o natación hasta dar con aquella disciplina que te motive genuinamente.
- Apuesta por la constancia y dile adiós al “todo o nada”: Si un día no pudiste entrenar, no significa que hayas fracasado. Retoma la rutina al día siguiente; recuerda que todo movimiento cuenta.
“En Sports World creemos que el ejercicio debe convertirse en un hábito que acompañe a las personas durante todo el año, no únicamente después de las vacaciones o al inicio de un nuevo propósito”, señala Gabriela Vieira do Prado, CEO de Sports World.
Construir una rutina flexible y disfrutable es la mejor estrategia para mantener una salud óptima durante el resto del año, respaldada por la infraestructura y el acompañamiento profesional que caracteriza a la compañía que cotiza en la Bolsa Mexicana de Valores bajo el ticker “SPORT S”.
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