Expertos explican por qué nuestro cerebro se siente atraído por las noticias negativas y ofrecen estrategias para romper el ciclo de consumo compulsivo
Por: Rodrigo Pujol
¿Alguna vez te has encontrado deslizando publicaciones en tu teléfono sin poder parar, incluso sabiendo que deberías detenerte? Este fenómeno, conocido como doomscrolling, consiste en el consumo compulsivo de noticias negativas en internet. Craig Sawchuk, psicólogo de Mayo Clinic, explica que esta conducta suele nacer del deseo de comprender una situación de incertidumbre para prepararse ante ella, pero frecuentemente se transforma en un bucle obsesivo e improductivo.
A nivel biológico, el cerebro humano está programado para detectar novedades y amenazas como un mecanismo de supervivencia. Sin embargo, en el entorno digital, esta tendencia protectora puede volverse en contra del usuario, generando sentimientos de ansiedad, enfado o impotencia que lo impulsan a buscar aún más contenido negativo para justificar dichas emociones.
El impacto invisible en tu bienestar
El doomscrolling afecta la salud de diversas maneras que van más allá del estado de ánimo inmediato:
- Procrastinación del sueño: Realizar esta práctica por la noche retrasa la hora de dormir, lo que provoca fatiga, impaciencia y menor tolerancia al día siguiente.
- Deterioro de la salud social: El uso excesivo del teléfono resta tiempo valioso para convivir con amigos y familiares, actividades que suelen ser reparadoras.
- Sedentarismo: Al ser una actividad que se realiza mayoritariamente en interiores y sin movimiento, desplaza hábitos saludables como el ejercicio y el contacto con la naturaleza.
Estrategias para recuperar el control
Para contrarrestar esta espiral negativa, el Dr. Sawchuk recomienda evaluar si la información que se consume realmente ayuda a planificar el futuro o si solo activa emociones sobre las que no se tiene control. Una vez identificado el impacto, se sugieren los siguientes límites:
- Monitoreo del estado de ánimo: Desconectarse cada 5 o 10 minutos para evaluar cómo se siente; si el malestar aumenta, es una señal clara para detenerse.
- Establecer límites estrictos: Decidir un tiempo máximo de consumo (por ejemplo, 20 minutos dos veces al día) y utilizar alarmas para cumplirlo.
- Sustitución saludable: Reemplazar el tiempo frente a la pantalla por actividad física, interacciones sociales presenciales o descanso adecuado.
Reconocer cómo el tiempo en internet afecta el sueño, el trabajo y las relaciones es el primer paso para transformar un diagnóstico de agotamiento digital en una vida más equilibrada.
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